슈퍼푸드10가지 알아보자

슈퍼푸드 10가지

건강을 챙기기 위해 챙겨 먹으면 좋은 세계 10대 슈퍼푸드에 대해 알아보겠습니다. 워낙에 유명한 것들이라 생활 속에 익숙한 것들이라 이미 챙겨드시는 계신 분들도 있을 것 같습니다.

1. 레드와인

첫 번째로 소개드릴 슈퍼푸드는 레드와인 입니다. 폴리페놀이 풍부해 심혈관질환 예방과 노화 예방하는 효과가 있습니다. 하지만, 알코올이 들어 있는 는만큼 적당히 마시는 것이 좋습니다.

2. 아몬드

아몬드는 워낙 유명한 견과류라 아침 대용으로 견과류를 분들은 이미 많이 접하시고 계실 것 같습니다. 아몬드는 특히 뇌세포의 노폐물 제거와 활성화를 시켜 치매 예방 효과가 있는 것으로 유명합니다. 그래서 뇌가 건강해지는 슈퍼푸드라고 불리고 있습니다.

하지만, 지방 함량이 많기 때문에 너무 많은 섭취는 오히려 좋지 않을 수 있어 하루 한 줌 정도가 적정량이라고 합니다.

3. 블루베리

포도랑 비슷하게 생긴 블루베리는 항산화 성분인 폴라보노이드라는 성분이 함유되어 있습니다.

또한 뇌세포 건강에 도움을 줄 수 있는 폴리페놀과 안구노화를 예방하는 안토니시아닌까지 풍부하게 들어 있어 한 때 이슈가 되어 많은 분들이 챙겨먹은 푸드이기도 합니다.

4. 브로콜리

브로콜리에는 비타민C가 많이 함유되어 있어 피부미용뿐만 아니라 암 예방 효과도 있습니다.

그 외에도 설포라페인이라는 성분은 헬리코박터균을 죽이는 역할로 위 건강까지 챙길 수 있습니다.

5. 귀리

아침식사대용으로 많은 인기를 끌고 있는 귀리 입니다. 여섯 종류의 아미노산을 함유해 신진대사에 중요한 역할과 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어 다이어트 식품으로도 인기가 많습니다.

그외에도 불포화지방산과 리놀레산이 풍부해 심혈관계 질환을 예방하는 효과도 있습니다.

6. 마늘

한국인의 식재료에 많이 들어가는 음식 중 하나인 마늘에는 뜨거운 성질이 있어 면역력을 높여주는 음식으로 유명합니다. 또한 항암효과가 뛰어날뿐만 아니라 심혈관계에도 좋아 동맥경화와 심장질환을 예방하는 효과도 있습니다.

7. 녹차

녹차는 콜레스테롤 흡수를 억제하는 효과가 있어 다이어트를 하는 사람들에게 인기가 많은 제품 중 하나입니다. 하지만 그 외에도 체내의 안좋은 성분들을 배출시켜 미세먼지가 많은 날에 이름이 한 번쯤 오르고는 합니다.

뿐만 아니라 카테킨이라는 성분은 항산화 효과가 뛰어나 면역력을 높여주고 암을 예방하는 효과까지 있습니다.

8. 연어

고담백 식품 연어에는 풍부한 오메가3 지방산이 들어 있어 혈관질환을 개선하는 효과가 있습니다. 그 외에도 비타민E가 풍부해 피부미용에도 효과가 있습니다. 하지만 무엇보다도 맛이 있습니다.

9. 시금치

시금치는 만화 뽀빠이에 항상 등장했던 식품입니다. 칼슘과 칼륨이 풍부해 뼈 건강을 튼튼하게 해주는 효과가 있습니다. 그 외에도 항산화 효과가 있습니다.

10. 토마토

슈퍼푸드로 가장 유명한 토마토의 라이코펜이라는 성분은 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지해 혈류 개선과 심혈관계 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 그 외에도 비타민C, 비타민K가 풍부하게 들어 있습니다.