크릴오일 효능 오메가3 진짜 차이

우리 모두가 오메가3를 섭취하는 것이 굉장히 중요하다는 사실을 들어본 적이 있을 것입니다.
오메가3는 콜레스테롤을 줄여주고, 심장 건강에 좋으며, 뇌 건강에도 좋고, 체내 염증을 감소시켜준다고 들었기 때문입니다.

 

이러한 오메가3는 체내에서 합성이 되지 않기 때문에 음식물을 통해서 섭취를 해줘야 합니다. 그래서 나온 영양제 중 대표적인 것이 오메가3와 크릴오일 입니다.

 

 

 

연어

크릴새우

오메가3와 크릴오일은 둘 다 우리 몸에 반드시 필요한 지방산인데, 무엇으로 만들었냐에 따라 차이가 있습니다. 우선 우리가 흔히 말하는 오메가3는 연어, 정어리, 알바코어, 참치와 같은 생선으로 만든 것이고, 크릴오일은 새우를 닮은 작은 갑각류인 크릴새우로부터 만든 것입니다.

 

 

 

 

둘 다 DHA와 EPA라는 지방산을 가지고 있지만, 일반적으로 오메가3에 들어있는 DHA와 EPA가 크릴오일보다 농도가 높고, 크릴오일에 함유된 DHA와 EPA에는 황산화제가 더 많고 흡수성이 높다고 합니다.

 

 

 

 

그리고 오메가3는 과거 수십년 전부터 꾸준히 연구가 되어왔기 때문에 임상 연구 결과 등의 효능과 효력이 자세히 입증되어 있지만, 크릴오일은 아직까지는 연구 실적이 부족한 상황입니다. 그래서 크릴오일은 임산부나 수유 중인 여성의 경우 전문의와 상담 후 복용하는 것을 권장하고 있고요.








미국의 Mayo Clinic에서 발표한 DHA 및 EPA 지방산의 효능입니다.


트리글리세이드(중성지방) 수치를 낮춰줄 수 있다.
심장마비 위험을 줄일 수 있다.
정상적인 심장 박동을 유지하는데 도움을 줄 수 있다.
심장병이 있는 사람들에게 뇌졸중 위험을 줄여줄 수 있다.
혈압을 높여줄 수 있다.
염증을 줄이고 관절염 증상을 완화시킬 수 있다.
일부 사람들에게 있어 우울증 치료하는 것을 도울 수 있다.

2014년에 발표한 논문에서 크릴오일이 오메가3 보다 우수하다는 결론을 내렸었다는데요. 이때 사용한 오메가3 오일이 비정형 오일을 사용했기 때문에 오해의 소지가 있었다고 합니다. 즉, 아직 100% 믿을게 못 된다는 얘기입니다.

 

오메가3와 크릴오일을 섭취할 때 일반적인 종합비타민과는 다르게 먹는데 주의가 필요하다고 합니다. 일반적으로 각 제조사에서 권장하는 용량, 용법을 지키면 안전하다고 합니다. 그리고 오메가3는 오일성분이기 때문에 식사와 함께 먹을 경우 배탈과 같은 부작용을 최소화 할 수 있다고 합니다. 즉, 빈 속에 먹지 않는것이 좋다고 합니다.

그리고 생선, 조개, 갑각류에 알레르기가 있는 경우 오메가3, 크릴오일 모두 복용하면 안된다고 합니다.



그리고 오메가3와 크릴오일은 출혈 위험이나 혈압을 낮추거나 혈당치에 영향을 줄 수 있기 때문에 복용하기 전에 다음과 같은 질병이 있는 경우 복용 전 전문의와 상담 후 복용할 것을 권장하고 있습니다.

출혈이 있거나 혈액 희석제를 복용중인 환자
저혈압이 있거나 혈압을 낮추는 약을 복용중인 환자
당뇨병이나 저혈당증을 앓거나 혈당치에 영향을 주는 약을 복용중인 환자







결론

오메가3와 크릴오일의 차이점은 원료에 차이가 있다.
오메가3 : 어류, 크릴오일 : 크릴새우

 

오메가3와 크릴오일의 성분 차이
EPA, DHA 농도 : 오메가3 > 크릴오일
흡수율 : 오메가3 < 크릴오일
항산화제(아스타잔틴) : 오메가3 < 크릴오일
인지질 : 오메가3 < 크릴오일





*항산화제 : 활성산소를 없애 노화 방지에 효과가 있다.
*인지질 : 세포막의 주성분 중 하나로 인지질은 친수성과 친유성을 모두 가지고 있어 물과 기름 모두에 잘 섞인다. = 흡수성이 좋다, 혈관 내 안좋은 콜레스테롤을 제거하는데 효과가 있다.

 

 

 

 

또한, 크릴오일은 해양 생태계 먹이사슬에서 가장 아래단계에 있어 중금속 축적으로부터 가장 안전하다고 합니다.


사실, 크릴오일의 가장 핵심 포인트는 인지질이라고 해도 과언이 아닐 정도로 실제로 업체에서도 인지질 함량을 강조하고 있습니다. 보통 좋다고 하는 인지질 함량은 56% 정도로 많은 사람들이 인지질 함량이 56% 함유된 크릴오일을 선호하고 있는 것으로 알려져 있습니다.